POSTED on2025.01.17
米軍式睡眠でぐっすり眠れる毎日を｜効果の理由と基本の流れ
カラダとココロの疲れやストレスを感じているのに、眠りたくても眠れない、寝付くまでに時間がかかると悩んでいませんか？
そんな睡眠不調は、実践者が増え続けている「米軍式睡眠」で解決できるはず！
ここでは米軍式睡眠がどんなメソッドなのか、ぐっすり眠れる理由と基本の流れをご紹介します。
目次
♦︎米軍式睡眠とはそもそも？
あまり見聞きすることが少ない米軍式睡眠ですが、習慣にすることでわずか2分の間に寝つけて熟睡できる、そんなエビデンスが報告されているんです。
米軍式睡眠は、敵地にていつ襲撃・攻撃されるかわからない、恐慌状態・厳しい環境下の中でも、心身をリラックスさせて眠り、本来のパフォーマンスや集中力を発揮する目的があります。
そのため実際に米軍兵士の方の実践者が多く、90％の成功者を誇るとの報告も！
1981年の古い時代に考案されたメソッドでもあり、睡眠の質以外にも仕事やスポーツにおける集中力・パフォーマンス向上にアプローチできるのです。
♦︎米軍式睡眠が身につくと…！？熟睡できる理由を解説
緊張やストレスを感じている心身のコンディションから、短時間でリラックスモードにシフトでき、スムーズな寝つきや深い眠りにアプローチできる、米軍式睡眠。
ここでは米軍式睡眠で寝つきが良くなったり熟睡できる理由を解説します。
🌿心身のストレス、緊張が解放されるため
米軍式睡眠法を眠る前に取り入れると、わずか2分の間に眠りにつけたり、朝までぐっすり熟睡できるのは、筋肉の緊張をほぐすストレッチをプラスするため。
のちほどにも詳しくご紹介するのですが、睡眠時にストレスや緊張を解放するカンタンなストレッチをすることで全身がリラックスできます。
リラックス状態にあると、眠気の誘発や熟睡を助ける自律神経・副交感神経が優位になり、穏やかさを取り戻して寝つきの良さ、熟睡にアプローチできるのです。
🌿呼吸のリズムが整うため
すんなり寝つけてぐっすりと眠るためには、一定したリズムのゆるやかな呼吸状態であることが必須の条件。
この理由は、安定した呼吸に熟睡や寝つきの良さを助ける体温上昇～下降、血流を促す、自律神経やホルモンバランスを整える働きがあるため。
逆に、乱れたリズムの呼吸をしていては、心身がストレスを感じて寝付けない、熟睡できないトラブルにつながってしまいます。
米軍式睡眠は、前項でお伝えした筋肉をゆるめるストレッチと呼吸のリズムを一定に保つ呼吸法を組み合わせることで、効率的・相乗的に睡眠の質アップに働きかけていくのです。
🌿マイナスな気持ちを切り替えるメンタルケア効果も
米軍式睡眠は、寝つきの良さや熟睡を助けるだけではなくマイナスな気持ちを切り替えて穏やかなメンタル面に整える効果も期待できます。
その理由は、不眠の原因となる緊張や不安を、米軍式睡眠を取り入れることで穏やかなメンタル面に変わっていくため。
また、米軍式睡眠で気持ちの切り替えができるようになると、家事や仕事、育児にも役立ってリラックスでき、「もうひと頑張りしよう」という、モチベーションアップにも役立ちますよ。
♦︎米軍式睡眠で良眠にアプローチ！基本の流れをチェック
ストレスや悩み、緊張が原因の睡眠トラブルに悩む方に、早めに試してほしい米軍式睡眠。
緊張状態にある筋肉をゆるめる、米軍式睡眠の流れと応用テクニックを見ていきましょう。
🌿米軍式睡眠のやり方
1 . 両手をグッとこぶしに握る
2 . 腹筋、背中、足、お尻に力をぎゅっと力を入れる
3 . ①と②の状態を20秒間キープ
4 . その後、チカラを入れていた部分をすとんと脱力させる
5 . 4秒かけて息を吸い、7秒ストップ
6 . 8秒かけてゆっくりと息を吐き出す
7 . ここまでの流れを3回繰り返す
という、すぐに実践できる7つの流れが基本。
身体にあえて力を入れて脱力する動きが、自律神経のバランスを整えて眠気誘発・熟睡サポートの副交感神経を刺激し、緊張のもととなる交感神経を抑えます。
そして4秒-7秒-8秒のリズムの呼吸は、全身をリラックスさせる最適な流れとなり、血流や代謝、体温のバランスが安定して日々の良眠につながっていくでしょう。
🌿米軍式睡眠の応用
7つの流れが身についてきたら、アロマやヒーリングミュージックなど香りと音楽をプラスした応用の米軍式睡眠にステップアップしてみましょう。
特にヒーリング系、オルゴール系音楽は、癒し効果の高い1/fゆらぎ、α波という脳波が含まれています。
アロマやヒーリングミュージックでより効率的に全身をリラックスモードにでき、緊張や不安を忘却させてぐっすり眠り、翌朝からの健康的な生活にアプローチできます。
♦︎おわりに
一見ハードなイメージが強い米軍式睡眠ですが、筋肉をゆるめて呼吸に意識を向けるだけ、シンプルな流れで継続しやすいと言えます。
日々の睡眠は美容や健康、規則正しい生活習慣の根本となるため、米軍式睡眠をきっかけに健やかな心身を取り戻してくださいね♪
