POSTED on2024.06.26
梅雨時期のむくみにどんより？原因と対処を知って軽やかな心身に！
じめじめ、ムシムシとした梅雨時期になると、決まってむくみが生じ心身ともにどんよりな気分になっていませんか？
むくみは例え体重が増えていなかったとしても、ボディパーツがパンパンに張って太って見えてしまうことがやっかいですよね。
では、なぜじめじめ・ムシムシの梅雨時期になるとむくみが出やすくなるのでしょうか？
今回は梅雨時期特有のむくみの原因や、軽やかなカラダとココロを取り戻す対処法をお伝えします♪
目次
♦︎梅雨時期のどんよりむくみ…その原因は何？
晴れている日はそうでもないのに、梅雨時期になると決まってむくみが出てカラダとココロのどんよりを感じてしまう…。
梅雨時期に起こりやすいむくみの原因を知っておけば、自分なりに予防する対処やアイディアのひらめきにつながるはず。
ここではさっそく、梅雨時期ならではのむくみの原因を見ていきましょう！
☁️大気中の水分がカラダに溜まるため
梅雨の時期にむくみが繰り返し起こるのは、大気中も湿気や水分が多いことで体内にこれらが溜まったような状態になります。
体内に余分な水分が溜まると知らず知らずの内にカラダが冷えて血行が悪くなり、どんよりむくみの原因に。
血行はそもそも、むくみの原因物質を流す役割があるため、大気中の余分な水分が体内に溜まると、血行不良が起こってむくみが出やすくなるのです。
☁️運動不足によるもの
毎日1日中雨が続く梅雨時期は、晴れている日に比べて外に出る活動量も一気に少なくなってしまうものですよね。
梅雨時期にお家にこもる時間が長くなると、晴れの日のように運動や活動ができなくなるため、余分な水分を流せずむくみにつながってしまいます。
また梅雨で外出を控えるようになると、どうしても間食をダラダラ食いしてしまうことにつながります。
すると知らず知らずの内にむくみの原因となる余分な塩分を過度に摂ってしまい、どんより感が常態化してしまうのです。
☁️ホルモンバランスの乱れによるもの
からりと晴れた日に比べると、じめじめ・ムシムシとした梅雨時期はストレスを強く感じるものですよね。
梅雨時期に感じやすい強いストレスは、女性のカラダとココロのコンディションをコントロールする女性ホルモンバランスのゆらぎにつながってしまいます。
梅雨時期のストレスで女性ホルモンのバランスが崩れると、体内に余分な老廃物を溜め込む作用のある、プロゲステロンの働きが過度に。
さらに女性ホルモンのバランスは自律神経と相互作用があるため、自律神経も乱れて、血管拡張・血流抑制の交感神経ばかりが優位に立ち、むくみが繰り返し起こってしまうのです。
♦︎梅雨時期のむくみをリセット！効果的なセルフケアまとめ
体内に余分な塩分や水分、老廃物や毒素が溜まっていることで生じるむくみは、
✔️体重の増加
✔️血管、血液へのダメージ
✔️一度できるとなかなか消えにくいセルライト
✔️呼吸がスムーズにならなくなる
といった心配な悪影響がいくつもあるんです。
梅雨時期にむくみを感じてしまった際にすぐに始めておきたい、リセットと予防のセルフケアをさっそく見ていきましょう♪
☁️ふくらはぎに刺激がかかる家トレを！
梅雨時期に特にむくみが気になるパーツは、圧倒的にふくらはぎではないでしょうか？
✔️椅子に座って立ち上がる軽めのスクワット
✔️両足を上げて自転車こぎをするエクササイズ
✔️お風呂時間中のバスタブの中でのバタ足
などなど、ふくらはぎに刺激を与える家トレを始めてみましょう。
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、全身の血液循環を担うポンプ作用があります。
そのためこのパーツを刺激すると循環が活性化しむくみの原因物質が流れ出やすくなりどんより感のリセットにつながりますよ◎
☁️食生活のポイント
梅雨時期によくあるどんよりむくみは、カラダの内側からリセット・予防できる食生活に気を配ることがポイント。
むくみをリセット・予防する栄養や食べ物には、
・植物性オイル全般、ナッツ類、魚類、カボチャに豊富な“ビタミンE”
・水分が多い野菜やフルーツに豊富な“カリウム”
・卵、大豆製品、肉、魚に多くむくみの原因となる脂質、糖質を消費する“ビタミンB群”
があるため、意識的に食事に摂り入れるようにしましょう！
代わって梅雨時期のむくみの原因になりやすい食べ物には、
・塩分の多い加工、インスタント食品
・糖質、脂質の多い食べ物
・小麦粉を使った食べ物
があります。
糖質や脂質はむくみはもちろん、体重増加の原因・脂肪のもとに。
さらに小麦粉を使った食べ物は消化吸収に時間がかかり腸にへばりついてべたべたした粘性の物質に変わり、それがむくみにつながるためできるだけ避けることがおすすめですよ◎
♦︎おわりに
どんよりむくみを感じやすい梅雨時期はお家にこもる日が増える分、運動や食事内容により気を配っておきましょう。
梅雨時期のむくみ知らずな体質を目指すべく、運動や食生活の見直し改善から進めてみてくださいね♪
