POSTED on2024.02.09
｜ UPDATE on 2024.02.22
ヨーグルトは最強の美容食！栄養や効果、キレイを磨く食べ方をご紹介
朝食や間食に食べることが多いヨーグルトですが、女性に嬉しい栄養や効果、キレイを磨く食べ方がいくつも秘められていること、ご存じでしたか？
健康や美容、ダイエットに良いことがわかるヨーグルトでも、食べ方の工夫や栄養の種類を知っておくことでこれまでとは違った美味しさやメリットを実感できるはず。
今回は最強の美容健康食と言えるヨーグルトについて、
☑栄養からわかる効果やメリット
☑美味しく食べてキレイを磨けるアレンジ方法
☑ヨーグルトの効果を生かす、最適な摂取タイミング
にフォーカスしたお役立ち情報をお届けしていきたいと思います♪
目次
♦︎ヨーグルトの栄養、効果とは？美容食と言えるヒミツに迫る
女性が好んで食べることが多いヨーグルトですが、栄養とそれぞれの効果においてはまだまだ未知な部分があるのではないでしょうか？
ヨーグルトに含まれる栄養成分と効果、美容食と言えるヒミツに迫ってみました。
✔︎乳酸菌が腸の健康にアプローチ
ヨーグルトに含まれるいくつもの乳酸菌は、肌荒れや生活習慣病の原因となってしまう悪玉菌を減らし、美肌菌とも呼ばれる善玉菌のエサになって増やす働きがあります。
腸内環境が乱れていると、お肌のターンオーバーの際に皮膚表面に老廃物・毒素が浮き上がってニキビや肌荒れにつながると言われています。
乳酸菌は老廃物や毒素を溜め込まず、安定したお通じとして排出するサポートに長けているため、含有の豊富なヨーグルトはキレイを磨く美容食と言えるのです。
✔︎糖質や脂質をエネルギー源に変えるビタミンB群
美容の大敵ともいえる、糖質や脂質。
過剰な摂取をしてしまうと、
☑糖質による美容への悪影響
→体内に余ったタンパク質と結びつき、コラーゲンを攻撃してくすみやたるみの目立つ肌に
☑脂質による美容への悪影響
→過剰な皮脂分泌のエサとなってお肌のテカリや毛穴詰まり、ベタつきが目立つ質感に
というリスクが高まってしまいます。
ヨーグルトのビタミンB群は、糖質や脂質が持つマイナスな働きをなくし、活発に過ごすためのエネルギー源に変える働きが。
そのため糖質・脂質によるお肌ダメージが予防でき、美肌のキープにつながります。
✔︎ダメージ肌の再生に働きかけるIGF-1
タンパク質やカルシウムといった栄養成分が多いイメージのあるヨーグルトですが、ダメージ肌の修復に働きかけるIGF-1という成分も豊富に含まれているんです。
薄毛治療やお肌再生の効果に注目されているIGF-1は、ダメージのあるお肌を修復して健やかなコンディションに再生する、成長因子が別名になっています。
ヨーグルトでIGF-1を補うとさらに知覚神経が刺激され、この刺激がさらに成長因子を増やして美肌へとアプローチすることがわかっています。
♦︎ヨーグルトを食べてキレイを磨く！効果的な食べ方とは？
単品で食べてももちろん美味しいヨーグルトですが、組み合わせ食材やタイミング、種類にも気を配っておくことが効率よく美容にアプローチできます。
キレイを磨くヨーグルトの手軽な食べ方や工夫をさっそくチェックしてみましょう♪
✔︎美容食との組み合わせで相乗効果UP
ヨーグルトと組み合わせることでいろいろな栄養成分をまるごと補えてキレイを底上げできる、おすすめの食べ物と効果をまとめてみました。
ハチミツ
→お肌老化を防ぐポリフェノールが豊富、保水作用にも優れている
オートミール
→玄米、白米1.3倍もの繊維質が腸内の善玉菌のエサになる
シナモン
→皮膚、頭皮の毛細血管を拡張してめぐりを促し、血色美肌や白髪の予防に役立つ
バナナ
→ストレスケア、睡眠の質UPに役立つセロトニンの材料、トリプトファンが豊富
ナッツ類
→めぐりUPでお肌への栄養供給を助けるビタミンEが豊富
✔︎夜ヨーグルトがキレイを作る
ヨーグルトは基本的にいつ食べても美容に効果的ですが、特におすすめなのが夕食後に食べること！
その理由は、ヨーグルトのタンパク質が眠っている間に分泌される成長ホルモンの材料になるため。
さらにヨーグルトのストレスケアや皮膚を支える骨の健康に役立つカルシウムが、朝よりも夜の方が吸収が良くなると言われているため。
睡眠はお肌はもちろんカラダや細胞の修復時間となるため、夕食後にヨーグルトを補っておくと栄養が巡って睡眠による恩恵が活きやすくなるのです。
✔︎1日100～150gを目安に。食べ過ぎに要注意
美容食として話題のヨーグルトでも、過剰な摂取は脂質過多やお腹がゆるくなるトラブルにつながりやすいため要注意。
ヨーグルトは1日100g～150gが目安の量とされているため、食べ過ぎに注意しましょう。
また毎日できるだけ長く継続して食べることが、ヨーグルトの栄養を体内に保持し、美容効果を得るポイントになりますよ◎
♦︎まとめ
まろやかな食感とほのかな酸味、甘みが美味しいヨーグルトなら、
楽しく続けやすい美容ケアができそうですね♪
毎日のヨーグルト習慣を今日からさっそくスタートし、美肌と全身の健康にアプローチしていきましょう！
