目指すはスリムな11字腹筋！食生活やトレーニングのコツを徹底解説

日本人女性が憧れてやまない韓国のK-POPアイドルや海外セレブは、誰もが腹筋に１１字のしなやかなラインが入った理想のスタイルですよね。
自分のポッコリお腹を見るたびに11字腹筋に憧れてはみるものの、何をどこからどうしたらよいのかと悩むこともあるでしょう。

今回はポッコリお腹から理想の11字腹筋へメイキングする、食生活やトレーニングのコツを一挙にまとめてご紹介します！

♦︎スリムな11字腹筋を目指して！生活・食事の重要点まとめ

年齢を重ねてもボディラインにぴったりとフィットする、タイト系のファッションを自信を持って着こなしたい…！

そんな女性に、ここでは11字腹筋に近づく生活習慣や食事の重要点をまとめてみました。

11字腹筋が遠のいてしまう原因や注意点も合わせて参考にしてくださいね◎

長時間のデスクワークによるカラダの疲れ、冷えで全身を庇おうとする丸まった姿勢は、上体の重力がダイレクトにお腹まわりにかかり、余分な贅肉となって11字腹筋から遠のいてしまいます。

姿勢を正すと、

・内臓の位置が正しい位置になり、消化吸収、デトックス作用が活きる

・猫背による血管への圧迫がなくなり、めぐりが良くなって代謝が上がる

・骨盤、筋肉が正しい位置になり11字腹筋を長くキープできる

などいくつもの恩恵があります。

そして猫背は上体が前に曲がる角度が深いほど、お腹にかかる上体の負荷が強くなりたるみ・贅肉増加のもととなるため、背筋を伸ばし胸を張る姿勢を徹底していきましょう。

お腹の左右にスッとした縦のライン・11字腹筋をメイキングしていくためには、お腹まわりを冷やさないことが重要な条件に。

・冷たい飲み物の摂り過ぎ

・お腹まわりをカバーできない薄手で小さめのインナー

・湯冷めによってお腹まわりが冷えやすいシャワーのみの入浴

などがクセになっていると、お腹まわりの血行が悪くなって脂肪燃焼・贅肉のもととなる老廃物や毒素の排出が難しくなってしまいます。

11字腹筋を目指している時はできるだけ、

・お腹まわりを覆うサイズのインナー、保温作用のあるコットンを選ぶ

・常温、温かい飲み物を摂る

・毎日バスタブに浸かる入浴を心がける

ようにして、1秒たりともお腹を冷やさないように注意しましょう。

海外のスーパーモデルやK-POPアイドル並みの11字腹筋を目指して、ここではメイキングに役立つ食べ物と栄養をまとめてみました。

11字腹筋をカラダの内側から目指せる、おすすめの食べ物と栄養をさっそく今日からの食生活にプラスしてくださいね！

植物性タンパク質	・大豆製品、根菜、キノコ類に含有が多い・動物性タンパク質よりもヘルシーで筋肉の材料となる
カリウム	・お腹のたるみの原因、余分な塩分や水分を排出する・体内の水分、循環バランスを整えてむくみを予防する・水分の多いフルーツ、野菜に含有が多い
食物繊維	・太りやすい栄養素、糖質や脂質の吸収を抑える・11字腹筋メイキングに重要な便秘を予防する・海藻、キノコ、野菜、根菜に含有が多い
DHA・EPA	・魚、魚介類に含有が多い・脂肪燃焼、減少効果が専門機関に認可されている
ビタミンE	・ナッツ類、カボチャ、緑茶に含有が多い・血行を促して代謝を高め、痩せやすく太りにくい体質に導く