POSTED on2024.05.23
生理前と期間中の不調をナチュラルにケア♪心身をカンタンに整える方法
「生理前になると決まってイライラ、ウツウツしてしまう…」
「生理が始まると今度は痛みや寒気との戦い…」
女性の生理前・期間中はトータルで14日程度あるため、1ヶ月の半分程度も不調が続き、何か良い解決策がないかと悩んでいませんか？
生理前や期間中の心身の不調は、できることなら副作用が心配な薬に頼らず、ナチュラルなケアで改善・予防につなげたいですよね。
今回はそんな悩みにアプローチする、生理前と期間中のナチュラルでカラダとココロにやさしいセルフケア法をご紹介します。
目次
♦︎生理前、期間中の不調…その原因とは？
生理期間中はもちろん、生理が始まる3～10日程度前でもイライラや頭痛などの不調が出てしまう…。
この原因はまだまだ明確になっていない部分があるものの、自律神経やホルモンバランスの乱れが理由と考えられているんです。
生理前のイライラやウツウツ、生理期間中の痛みやむくみについて、自律神経とホルモンバランスとの関係を詳しく見ていきましょう。
生理前の不調。自律神経・ホルモンバランスとの関係性
生理前のイライラやウツウツ、頭痛や身体の重だるさの症状は、月経前症候群（PMS）と呼ばれています。
この不調は、生理を始める準備にかかわりの深い女性ホルモンのバランスが一気に揺らいでしまうことで、相互作用のある自律神経も一緒に乱れることが原因。
自律神経には、
・心身を活発に、ポジティブな状態に導く“交感神経”
・心身を癒しストレスから解放する“副交感神経”
の異なる働きがあります。
ホルモンバランスが乱れて同じように自律神経も揺らぐと、
☑頑張りたくでもやる気や集中力が出ない
☑休みたいのに痛みや緊張が抜けない
という状態になり、PMSが長引いてしまうのです。
生理期間中の不調。自律神経、ホルモンバランスとの関係性
風邪を引いたようなざわざわとした悪寒やお腹・腰の痛みが強くなる生理期間中。
この期間中の不調の原因は、女性ホルモンのバランスが乱れて、体内に余分な水分を溜め込むプロゲステロンが優位に立ってしまうためです。
さらに生理中は、子宮内膜が剥がれ落ちる際に子宮を収縮させお腹の痛みを誘発する、プロスタグランジンが分泌されます。
すると痛みにストレスを感じ余計にホルモンバランス・自律神経が乱れやすくなります。
特に自律神経の乱れは、交感神経が優位に立つことで、
・血管が収縮
・血流が抑制
状態となり、プロスタグランジンが体内へ流れ出ずに痛みが長く続いてしまうのです。
♦︎生理前、期間中の不調をナチュラルにケア。おすすめの方法
カラダとココロに負担をかけず、生理前と期間中の不調をナチュラルにケアすべく、カンタンなのに効果的な方法をまとめてみました。
生理前、期間中の両方におすすめのナチュラルケア
生理前の月経前症候群（PMS）、期間中の生理痛は、どうしてもジーッとしてガマンすることが多いですが、積極的に軽い運動を取り入れることがおすすめ。
運動をすることで血流が良くなり、自律神経やホルモンバランスの安定化にアプローチできます。
そして軽めの運動は、生理前や生理期間中に感じやすいストレスやモヤモヤ、だるさをリセットする、幸せホルモンのセロトニンやドーパミン分泌に役立ちます。
じっと動かずガマンし続けていることがカラダの冷え、痛みを誘発する物質が溜まる原因になるため、まずはカンタンなトレーニングやストレッチで心身をほぐしてあげましょう。
生理前の不調のナチュラルケア
メンタル面へのダメージが強く出る、生理前の不調。
効果的でカンタンなナチュラルな方法は、
・玄米、乳製品、大豆製品に多いトリプトファン
・大豆製品全般に多いイソフラボン
・トマト、バナナ、ナッツ、魚類に多いGABA
の、リラックスやホルモンバランス調整に役立つ食べ物・栄養を摂ること。
ストレスが溜まるほどに食生活や栄養バランスが乱れがちになるため、意識的にリラックスとホルモンバランス調整の栄養・食べ物を食事に摂り入れるようにしましょう。
また積極的に休息の時間を増やし、頑張らない無理しない時間を作ることも生理前不調の緩和に役立ちますよ。
生理期間中のナチュラルなケア
お腹や腰の痛みが強く出る生理期間中。
体内に余分な水分が溜まり、カラダが冷えやすく痛みが長く続くため、温活に意識を向けるようにしましょう。
カラダを冷やさず、特にお腹まわりを温めることは、
・ホルモン生成、バランスを調整する卵巣の血行促進、機能向上
・痛みを誘発する原因物質、プロスタグランジンを体外へ流す
・カラダのポカポカ感が癒し、安心、ストレス緩和に役立つ
というアプローチになりますよ。
♦︎おわりに
毎月の生理なので、急に不調が増えたり強く出ることもめずらしくはありません。
生理の不調にかかわりの深いホルモンバランス・自律神経をナチュラルにケアする方法を早めにルーティンにしましょう。
その心がけが、デリケートな時期を笑顔で軽やかに過ごす秘訣となりますよ。
