POSTED on2024.12.13
｜ UPDATE on 2024.12.27
ファスティングの好転反応が心配？不調別の原因と安心の対処法まとめ
ダイエットはもちろん、アンチエイジングや胃腸を休める目的があるファスティング。
健康や美容、ダイエットに関する効果が常に話題になっている中、ファスティングの好転反応が心配だと不安になっていませんか？
ファスティングの好転反応は頭痛や重だるさなどいろいろな不調が出やすいため、早めにそれぞれの原因と対策を知っておきたいはず。
これからファスティングを始めようと予定・計画を立てている女性にも役立つ、好転反応の基礎知識を詳しく解説します。
目次
♦︎ファスティングの好転反応とは？
個人差はあるものの、ファスティングをするとカラダの変化が著しくなることで体質や年代問わずに好転反応が出やすくなるんです。
では、ファスティングの好転反応がどのようなものなのか、原因や出やすいタイプを詳しく見ていきましょう。
🌿ファスティングの好転反応の原因
ファスティング前には見られなかった、頭痛や重だるさ、眠気などの不調を指す好転反応。
ファスティングをすると、
・細胞の活性化
・血管の拡張
・血液循環の活性化
というカラダの変化が起こり、一時的に上記の変化が過度になることで頭痛や重だるさ、めまいなどの好転反応が出てしまうのです。
ただファスティングの好転反応は、
✔️スタートしてから2、3日程度
✔️出始めてから数時間～1、2日程度
で収まることがほとんどで、毒素を流そうとするカラダや細胞の働きが活発になり、ファスティングの効果が出ているサインともいえるんですよ◎
🌿ファスティングの好転反応が起こりやすい人
ファスティングをしても好転反応が出ない人もいるため、出やすい人と何が違うのかが気になるところですよね。
ファスティングで好転反応が出やすいのは、
✔️運動、水分不足
✔️加工、インスタント食品、外食が多い
✔️野菜、フルーツ不足
✔️むくみやすい
✔️年中冷えがある
というタイプ。
この理由は、上記の☑点に当てはまるほど体内の毒素が多いサインとなり、ファスティングは毒素を流すメソッドでもあるため、その分さまざまな不調が出やすくなるのです。
♦︎ファスティングの好転反応に気付いたら…不調別の解決策まとめ！
個人差はあるものの、ファスティングの好転反応は複数の不調が一度に出るケースもめずらしくはないため、早めに不調別に見る対策を知っておきたいですよね。
ファスティングの好転反応によくある、代表的なパターンと原因、安心の対処法をさっそく見ていきましょう。
🌿頭痛
血管が拡張し脳の神経を圧迫することが原因の、頭痛。
ファスティングの好転反応で代表的な不調でもあり、光や音、ニオイにいつも以上に敏感になることがあります。
✔️痛みのある部分を5～10分程度冷やす
✔️静かでほの暗い場所でゆったり過ごす
という、頭を刺激しない静かな時間を取るようにしましょう。
🌿肌荒れや大人ニキビ
水分のみで過ごすことで美肌を保つ栄養が不足することが原因の、ファスティング中の肌荒れやニキビ。
体内に溜まっていた毒素が活発な血流・代謝によって皮膚表面に浮かび上がり、角質層を攻撃することも大人ニキビや肌荒れの一因です。
✔️肌荒れ、大人ニキビに特化したビタミンB群のサプリを摂る
✔️洗顔、保湿、紫外線対策をいつも以上に丁寧に行う
などなど、内側・外側の両方からのケアを心がけるようにしましょう。
🌿便秘
ファスティングの好転反応で起こりやすい便秘は、水分や繊維質が大きな原因と言われています。
ファスティングをすると腸が十分に休息を取れることで本来の機能を取り戻しますが、水分や繊維質が足りないことで老廃物・毒素を排出するお通じが乱れてしまいます。
✔️ドライフルーツ、ナッツなど軽めのおつまみで繊維質を摂る
✔️喉が渇いていなくてもこまめに水分を補給する
ように心がけてみましょう。
🌿カラダの冷え
ファスティングを始めてからカラダの冷えがいっそう強くなったと悩む女性が多いよう。
この原因は、
・冷えの原因となる水分の過度な摂取
・熱産生をしてカラダを温める筋肉の減少
などがあります。
カラダが冷えると代謝が低下してファスティングの効果が出にくくなったり、リバウンドのリスクが高くなるため要注意。
✔️常温水、白湯をメインに水分補給をすること
✔️こまめに動いてカラダを温めること
✔️毎日欠かさず、バスタブに浸かる入浴を心がけること
というポイントを押さえて、カラダを冷やさないように注意しましょう。
🌿眠気
ファスティングの好転反応・眠気は、全身の血液循環が活性化することで全身がだるくなるのが一因。
✔️カラダを動かす
✔️気分が明るくなる音楽を聴く
✔️仮眠を取る
✔️目薬を使ってリフレッシュ
という、気分転換にフォーカスした対処で眠気を追い出しましょう。
♦︎まとめ
好転反応が不安なファスティングも、よくあるケース別の対処法を知っておけば、気持ちもカラダもラクになるはず◎
毒素が流れるサインをプラスに受け止めながら、無理のない計画でのファスティングでキレイと健康にアプローチしてくださいね！
