POSTED on2024.11.27
スマホを見ながらできる！カンタン手軽な足痩せエクササイズで美脚に♡
ベッドに寝転がってスマホを見ている時、ずっと同じ体勢でむくみが出たり、ずっと同じ体勢による運動不足に罪悪感を抱いたことはありませんか？
スマホを見るとついついやめられなくなってしまうのが常でも、カンタン手軽にできる足痩せエクササイズがいくつもあるんです。
今回はベッドに寝転がってスマホを見ながらできる、足痩せエクササイズを詳しく解説！
気になる効果や基本のやり方をさっそくチェックして、スマホを見ながらキレイと健康につながる時間を過ごしてくださいね。
目次
♦︎スマホを見ながら足痩せエクササイズ！気になる効果は？
上半身はラクに、余分なお肉がつきやすくたるみやむくみが目立つレッグラインを集中的に鍛えられるスマホを見ながらの足痩せエクササイズ。
今日からさっそく習慣にすることで期待できる、スマホを見ながらできる足痩せエクササイズの驚くべき効果を見ていきましょう。
💡太りにくい体質に
太りにくく痩せやすい体質づくりに欠かせない基礎代謝は、筋肉が多いほどにアップすると言われています。
そしてスマホを見ながらできる足痩せエクササイズは、カラダの中でも特に大きな筋肉で基礎代謝向上にかかわっている、ヒップや太ももの筋肉を鍛えられます。
下半身の大きな筋肉をスマホを見るたびに鍛えられるので効率よく基礎代謝が上がり、自然に消費できるエネルギー・カロリー量が増えていくでしょう。
💡罪悪感ゼロに
ベッドの上でダラダラとスマホばかりを見ていると、徐々に運動不足な自分に嫌悪してしまうことがありますよね。
ですがスマホを見ながらの足痩せエクササイズなら、仕事や趣味に役立つコンテンツをチェックしながら足痩せに効果的なエクササイズを併用できるのでダラダラしている・運動不足の自分に罪悪感がなくなります。
すると気分も良くなるため、運動不足・ダラダラな自分に対してのストレスもなくなっていくことでしょう。
💡血流UP
レッグラインは全身の血液や酸素を運ぶポンプ作用が備わる、第2の心臓と呼ばれるパーツ。
スマホを見ながらラクにできる足痩せエクササイズは、レッグラインが持つポンポ作用に刺激を伝えて血流をアップさせます。
レッグラインの血流がアップすると、
✔️女性特有の冷えが緩和される
✔️むくみのリセット、予防
✔️腰痛や筋肉痛の緩和
✔️老廃物、毒素を流すデトックス
などなど、血流が持つ恩恵をまるごと受けられて足痩せ以外の恩恵が実感できますよ。
♦︎スマホを見ながら足痩せエクササイズ！基本のやり方
趣味やコミュニケーションとしてはもちろん、仕事上で必要な情報をリサーチするためにも欠かせないスマホですので、エクササイズを併用できるのはとても効率が良いと感じますね。
ここからはさっそく、スマホを見ながらできる足痩せエクササイズとそれぞれの効果の仕組みをご紹介します。
💡膝倒し
1 . 仰向けになってスマホを見ながら両膝を立てる
2 . 右、左と膝を揃えたまま横に倒して持ち上げ、反対側に倒す
3 . この動きを20回繰り返す
膝倒しエクササイズは長時間のスマホ姿勢で凝り固まった両足の筋肉をほぐし、骨盤のゆるみを引き締めたり整えてボディバランスを補正する効果がありますよ。
💡片足上げ
1 . 仰向けになり腕を伸ばし、できるだけ高い位置でスマホを持つ
2 . お腹、太もも、ウエストを意識して片足を持ち上げ下ろす
3 . ②と同じ流れでもう片方の足を持ち上げて下ろす
4 . 計30回を目安に行う
片足上げは腕を伸ばして高い位置でスマホを持つ腕にもほどよい負荷がかかり、二の腕の引き締めにつながります。
さらに片足を持ち上げる際に腹筋、ウエストヒップに重力がかかるため燃焼や筋肉育成、引き締めにつながりスマートな下半身を目指すことができますよ。
💡股関節伸ばし
1 . 仰向けになってスマホを持ちながら両足裏をくっつける
2 . そのまま膝を横に曲げて両足で◇のカタチを作る
3 . 両足裏をくっつけたまま膝をまっすぐに伸ばし、サイド折り曲げて資格のカタチを作る
4 . この流れを15～20回を目安に行う
股関節伸ばしは股関節を拡げる、足を延ばす、曲げる動きでレッグラインの引き締めた燃焼にアプローチ。
股関節の普段はあまり使われていない組織を収縮させることでしなやかな動きになり、血流や基礎代謝UPにつながるでしょう。
💡両足内側上げ
1 . うつ伏せになって上体のみを起こしスマホを持つ
2 . 両足を肩幅程度に開く
3 . つま先をピンと伸ばして両足を背中にくっつけるように持ち上げ下ろす
4 . ③の動きをできるだけリズミカルに、20～30回繰り返す
両足内側上げエクササイズは両足を背中につけようと持ち上げる際の負荷がヒップや体幹、ウエストにも伝わり、くびれやカーブの利いたボディメイクに役立ちます。
上体をスマホを持ったまま持ち上げているところに、両足も背中に当てるよう持ち上げるため、足痩せはもちろん全身の引き締めに効果的ですよ。
♦︎最後に
ダラダラとスマホいじりをしている罪悪感がすっきりなくなり、スマホを楽しく見ながらキレイと健康につながる時間を過ごせるながらエクササイズ。
日頃の運動不足や気になるむくみをリセットすべく、スマホを見ながら楽しく快適なエクササイズ時間を過ごしてくださいね♪
