POSTED on2024.04.04
ノースリーブがキレイに着こなせる！二の腕痩せ完全ガイドを解説
二の腕に余計な贅肉がつき、太さやたるみが目立ってノースリーブのファッションアイテムをキレイに着こなせないと悩んでいませんか？
温かい季節になると出番が増えるノースリーブでも、二の腕に自信がないと愛用したくてもできずに強いコンプレックスになってしまいますよね。
今回は今からでもまだ間に合う、ノースリーブをキレイに着こなせるアームラインを目指して、二の腕痩せの完全ガイドを徹底解説していきたいと思います！
目次
♦︎二の腕が太くなる原因は何？
知らず知らずのうちにたるみや余分な贅肉が目立ち、なだらかなラインが失われてしまいやすい二の腕。
ここでは二の腕痩せを目指す女性が意外に見落としやすい、アームラインが太くなる原因をまとめてみました。
✔︎猫背・巻き肩によるもの
乱れた姿勢の影響をダイレクトに受けやすい二の腕のライン。
スマホやパソコンの長時間使用による猫背、巻き肩が常態化していると、上半身全体の重力や負荷が二の腕にのしかかった状態に…。
そして巻き肩や猫背による上半身の重力を、二の腕の狭く小さなパーツで支えることになるため負担が強くかかってしまいます。
すると二の腕まわりの血流が悪くなることで、
☑老廃物や毒素の回収や排出
☑カロリーを消費する筋肉が育たない
☑血管が圧迫されて老廃物、毒素が溜め込まれる
という状態に変わり、たるみや太さの目立つ二の腕に変わってしまうのです。
✔︎基礎代謝の低下によるもの
基礎代謝とはそもそも、日常の活動時に消費できるカロリー・エネルギー量のことを言い、この代謝が高いと痩せやすく太りにくい、二の腕もスマートな状態を維持できます。
ですが、
☑加齢
☑カラダの冷え
☑筋肉量が少ない
☑不規則な食生活
☑睡眠リズムの乱れ
などなど、ほんのささいな原因でも基礎代謝が低下し、カロリーやエネルギーが消費されずに二の腕に余分な栄養が蓄積してしまい太さやたるみにつながるのです。
二の腕は他のボディパーツに比べると範囲が狭く面積も小さいことから、基礎代謝が下がってエネルギーが消費できないと、少しでも老廃物が溜まると太さやたるみが目立つとも言われているんですよ。
✔︎二の腕の運動不足によるもの
二の腕は他のボディパーツに比べると、動かすよりも静止した状態が多いため、常に運動不足の状態にあります。
二の腕を動かすことが少ないと、運動不足の影響でカロリーや脂肪を燃やす筋肉や代謝が育たなくなります。
そして普段動かすことの少ない二の腕部分は、エネルギー消費ができない分余計な贅肉がつきやすくなるのです。
♦︎二の腕痩せ完全ガイド！ノースリーブが着られるスタイルに
エネルギー消費がしやすく余計なお肉がつきやすい二の腕ですが、原因に応じた対策を取ることでノーズリーブをキレイに着られるスタイルに近づいていきます。
二の腕太りの原因に応じた、スマートなアームラインを目指す対処法をさっそくチェックしてみましょう！
✔︎姿勢の整え方
猫背や巻き肩が二の腕太りの原因のひとつとなるため、まずは正しい姿勢の整え方を押さえておきましょう。
①スマホ、PCを見る際はまっすぐ前を向いて画面と目線を合わせる
②頭のてっぺんが1本の糸でつられているイメージ
③骨盤を立てて軽く腹筋にチカラを入れる
④胸を張り肩甲骨を寄せるイメージ
４つのポイントを押さえておくと、巻き肩や猫背の緩和・予防につながり、姿勢の乱れにすぐ気づいて補正する意識も高まりますよ。
✔︎二の腕を積極的に動かすこと
二の腕痩せはトレーニングやエクササイズ、マッサージで積極的に刺激を与えてエネルギー消費を高めていくことが効果の秘訣！
☑水を入れた500mlペットボトルをダンベルにし上げ下げエクササイズ
☑バスタイム中、湯船の中で二の腕を左右にぐるぐる回す
☑壁を使った腕立て伏せ20回
☑ウォーキング時に意識的に腕を動かす
☑拭き掃除で腕全体を動かす
などなど、日常の中でも二の腕の運動不足を解消しエネルギー・カロリー消費を高めることができるため、まずは二の腕を動かすところから始めてみましょう。
✔︎カラダを冷やさないこと
首から肩、二の腕にかけて女性は筋肉が少ないため、この組織が持つ熱産生・カロリー消費ができず二の腕太りにつながってしまいます。
カラダの冷えは二の腕ばかりではなく全身のむくみや体重増加のリスクにつながるため、首や肩、二の腕のパーツを特に冷やさないよう意識しましょう。
カラダのポカポカ感を保持できれば、
☑二の腕痩せに必要な栄養を吸収できる
☑燃焼しやすい体質に
☑太さやむくみの原因となる老廃物のデトックス
☑循環や代謝が安定する
という良いコンディションに変わるため、運動や入浴、服装などにも気を配ってくださいね。
♦︎まとめ
本格的な暑い季節のノースリーブファッションは涼やか＆さわやかで女性の魅力をいっそうに引き立ててくれます。
そんなまぶしい存在を目指して、今からでも間に合う二の腕痩せガイドを習慣づけてくださいね！
