POSTED on2023.01.03
ダイエットはメリハリが肝心！チートデイの必要性とやり方まとめ
ダイエットをしていると、トレーニングや食事制限の状態が長く続き、ストレスや憂鬱感を感じることがありませんか？
今回フォーカスを向けるチートデイは、ダイエットに必要な休息やエネルギーのチャージ、好きなものを食べて気分をリフレッシュする、メリハリあるダイエットに必要なメソッド。
ダイエット研究家やスポーツトレーナーも推奨・実践しているチートデイについて、ここでは知っておきたい必要性や基本のやり方をわかりやすくお伝えしてみたいと思います！
目次
♦︎ダイエット中のチートデイとは？目的と必要性を伝授！
ダイエット中のチートデイとは、これまでハードなトレーニングや運動をしていた日をいったんリセットして、好きなものを食べるエネルギーのチャージとストレスの解消にアプローチするメソッドのことを言います。
ダイエット中にチートデイを組み込むことで、主に次のようなメリットが期待できるんですよ◎
ダイエットが継続しやすくなる
ダイエット中はボディメイクやウエイトダウンのために、それなりにハードなトレーニングや食事制限をする期間を持続するため、ときに挫折を感じてあっという間にリバウンドしてしまうことがあるもの。
ダイエットをいったんリセットし、好きなものを食べるチートデイを組み込むと、ストレスの緩和とエネルギーのチャージが万全になり、また改めてダイエットを頑張ろうというモチベーション維持につながっていくのです。
基礎代謝のキープを図ることができる
基礎代謝とは何もしていない状態でも、消費できるエネルギーやカロリー消費を高める、誰にでも備わったカラダのパワーのことを言います。
基礎代謝は筋肉の量によってその代謝量を高めていくことができるのですが、ダイエット中は大幅なカロリーカット、栄養の制限で常時タンパク質が不足した状態になり、基礎代謝量が低下しやすくなってしまいます。
チートデイをダイエット中に組み入れると、不足していたタンパク質をバランスよく摂取できることで基礎代謝が高まり、ダイエットをリスタートした際にもこの状態が維持されるため、痩せやすく太りにくいカラダづくりに一役買ってくれます。
ダイエット中に感じやすいストレスをケアするため
ダイエット中は食べたいものを一定期間ガマンした状態になるため、ストレスやフラストレーションが溜まる女性も少なくはないはず。
ダイエット中に組みこむチートデイは、基本的に好きなものを食べても問題がないタイミングとなるため、ダイエット中のストレスを緩和し、ドカ食いによるリバウンドの未然予防にもアプローチできます。
乱れた栄養バランスをリセットするため
ダイエット中は糖質や脂質、カロリーを制限することに意識が向き過ぎてしまい、知らず知らずの内に栄養バランスが乱れて、体調不良やメンタル面のトラブルにつながることがあるんです。
ダイエット中にコンスタントにチートデイを組み込むと、ダイエット中に不足・減少していたタンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養をまるごと摂り入れることができ、栄養バランスの乱れをリセットしながら心身のコンディションが整っていきます。
♦︎ダイエット中のチートデイ！基本のやり方を押さえておこう
ガマンガマンの連続だったダイエットも、チートデイという魅力的なメソッドを組み込むことで、ストレスと栄養バランスの乱れのケアに役立てるのは嬉しい発見ですね。
ここではダイエット中にチートデイをどんな流れで行うことがポイントになるのか、ダイエット女子必見のチートデイの基本メソッドをわかりやしく解説してみたいと思います。
ダイエット停滞期のタイミングに行う
ダイエットの停滞期は、トレーニングや食事制限をしてもなかなかウエイトダウン・サイズダウンの結果が出ない時期のことを言い、ダイエットスタートから2週間程度が目安のタイミングと言われています。
ダイエット停滞期にチートデイを組み込むと、カラダの飢餓状態が脱したと神経や脳が判断するため、好きなものを食べても新たなダイエットのリスタートでサイズダウン・ウエイトダウンの結果が出やすくなります。
チートデイのダイエット停滞期に組み込むタイミングは週に1回が目安となり、この頻度によって燃焼や代謝向上のコンディションを維持できるようになり、ダイエット停滞期を過ぎるとどんより重たさを感じていた心身の軽やかさか戻るようになりますよ。
チートデイにおすすめの食べ物について
ダイエット中のチートデイは基本的に何を食べても問題がないのですが、ドカ食いによってダイエットのモチベーション・効果を落とさないために、タンパク質・繊維質をベースに、糖質を少なめに補うようにしましょう。
タンパク質はストレスのケアに役立つ、セロトニンという幸せホルモン分泌や、燃焼作用のある成長ホルモンの材料になるため、チートデイには欠かさずに補っておくことがポイント。
また繊維質は体内にある不要な栄養や老廃物、毒素をお通じとしてデトックスする働きがあるので、フルーツや根菜、キノコや海藻類などの食べ物をたっぷりと補うようにしましょう。
♦︎まとめ
チートデイの目的や必要性、基本の流れを理解した今、ダイエットがもっと気楽に・手軽に続けられそうだと気分も上向いてきたのではないでしょうか？
寒さによる気候でカラダの冷え、代謝の低下が出やすいこの季節のダイエットは、コンスタントなチートデイのご褒美で、カラダとココロが喜ぶダイエットを実現してくださいね！
