最低でも１週間のスパンを設けること

特別なイベントが決まったら、最低でも１週間をダイエット期間にしたり、行事が終わってからも１週間を目安にダイエットを続けることがおすすめです。

この理由は、ダイエットをする期間が短くなるほどに心身がそのサイクルに追いつかず、食欲のコントールができなくなったり、栄養や食べ物を消化・吸収・排せつする内臓の機能が不安定になってしまうため。

１週間というダイエット期間であれば、カラダとメンタルが食事制限・運動の状態に慣れてバランスを維持しやすくなるため、まずはこの期間での予定で始めてみるようにしましょう。

ダイエット後に一気にもとの生活に戻さないこと

集中的な短期ダイエットで晴れて体重減少・サイズダウンの成果が見られ、特別なイベントも問題なくクリアできると、ホッと一安心して油断や隙が生じてしまいます。

すると、安心感からかいつも以上にドカ食いしたり、運動をおろそかにしてダラダラしリバウンドのリスクが高まってしまうことも。

短期のダイエットが成功しても、一気にもとの食生活に戻してしまうとそれまでヘルシーな食べ物を受け取っていた内臓に強い負担がかかり、リバウンドばかりではなく心身の不調につながってしまいます。

短期ダイエットの後は、いつもの日常生活にゆっくりじっくり戻しながら、バランスの取れた食事と適度な運動を積極的に組み込んでくださいね。

食事のポイント

短期ダイエットの食事は、

・朝と昼をいつも通りに、夜のみ置き換える

・２日実践、１日休むファスティング（12～16時間断食）

が特に効果的です。

この理由は、食べない時間を長く設けることで内臓が休まり、本来のデトックスや代謝サポート作用が高まるため。

また空腹の時間が長いと古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるオートファジー作用が高まり、無理なく自然に痩せやすく太りにくい体質に整っていきます。

ファスティングや置き換えは、最低でも1日800kcalのカロリーカットにつながるため、特別なイベント前の集中メソッドにおすすめですよ。

運動のポイント

短期間でダイエット成果を出すためには、

・大きな筋肉（太もも、お腹、体幹、ヒップ）を鍛える筋トレ

・全身を大きく動かす、サイクリングやウォーキング、階段の上り下りなどの有酸素運動

のふたつを組み合わせることがおすすめです。

まず、大きな筋肉を鍛えることで広範囲の筋肉・脂肪に負荷がかかり、筋肉が持つ熱産生・燃焼・代謝作用が高まっていきます。

そして有酸素運動は、全身の細胞を刺激する新鮮な酸素を摂り込みながら燃焼に働きかける効果が。

筋トレの場合は筋肉が作られるまでに1～2日かかるため、週に3回を目安に、有酸素運動は1日最低20分を目安にチャレンジしてみましょう。

この運動サイクルで代謝の状態が良いままにキープでき、燃焼しやすい体質に変わって短期ダイエット後のリバウンド予防に役立ちますよ。