心身にダイエット耐性がついてしまったため

運動や食事制限のダイエットを継続して行っていると、カラダとココロが慣れて、このペースを保とうと余裕が生まれてくるものですよね。

ダイエッターにとっては安定というメリットがある慣れでも、心身は繰り返し同じ内容のダイエットに耐性がついてしまい、カロリーとエネルギー消費を少なくしようとするホメオスタシスが分泌されていきます。

このホルモンは、ダイエットの食事制限と運動をして環境が変わっても、これまでのダイエットをしていなかった心身の状態に戻そうと働きかけてしまい、制限やトレーニングをしても痩せない、サイズダウンできないといった影響をもたらしてしまうのです。

プロゲステロンが優位に立っているため

ダイエットを頑張っていてもまったく体重やサイズの変化が見られない場合は、生理が近いサインと言えるかもしれません。

女性特有のダイエット停滞期と考えられている生理前は、カラダの内部に余分な水分を溜め込むプロゲステロンが優位に立ってカラダ全体がむくみやすくなります。

また女性ホルモンのプロゲステロン・エストロゲンの乱れは、連動している自律神経にも良くない影響を与えてしまい、常にストレスを感じて空腹感が強くなり、痩せない・サイズダウンできない悪循環に陥ることがあるのです。

停滞期中のチートデイを組み入れる

一切の制限をせずに好きなものを食べるチートデイは、ダイエット停滞期でなまってしまった心身に刺激を与えるおすすめのメソッドです。

食事制限やトレーニングによるダイエットをしていると、心身に常に負荷がかかったような状態になり、消費エネルギー・カロリーを少なくしようと防御・耐性作用が強くなります。

そこに、好きなものを食べられるチートデイを組み入れると、心身がハードなダイエットから開放されて飢餓状態を抜け出したと判断し、これまでのように消費するエネルギー・カロリーを増やしていこうと本来の機能を取り戻してくれるんですよ。

ストレッチや筋トレをこまめに行う

ダイエット停滞期は体重・サイズの減少がなかなか見られないものの、ストレッチや筋トレをこまめに行うことで、ボディラインの見た目に変化が出やすくなります。

・信号待ちの間、デスクワーク中にかかとの上げ下げを行う

・家事や仕事の合間にスクワットをする

・階段を使う

体重やサイズダウンがなかったとしても、このようなストレッチや筋トレを繰り返し頑張っていると、たるみが引き締まったり柔軟性が引き出されてしなやかなラインをキープできます。

また、ダイエット停滞期はカラダが持つ燃焼・代謝が滞った状態でもあるため、代謝を上げるための運動は欠かせないメソッドとなるのです。