POSTED on2020.05.11
その不調は猫背が原因？凛とした美姿勢を維持する3つのエクササイズ
外出自粛・在宅勤務の要請が一般的になっている今、普段はリラックスする環境での在宅勤務は、ついつい猫背になって心身共に不調を感じやすいデメリットが。
猫背は、実は女性がイメージするよりも深刻なデメリットがあるので、早め早めに美姿勢を維持できるコツを押さえておきたいですよね。
ここでは、在宅勤務中もスッとした美姿勢をキープして、心身共に快適な毎日を送ることができるよう、おすすめの3つのエクササイズをまとめてご紹介します♪
目次
百害あって一利なし！猫背にはこんなデメリットが…！
猫背は、忙しい在宅勤務の合間の、ホッと一息つける楽な体勢。
ついついクセになりやすい猫背には、実はこんなデメリットがたくさんあるんです…。
肩こりや腰痛
肩こりや腰痛が長期化している女性の場合は、猫背がクセになっているサインかも？
猫背は、5～6㎏もある頭と、上半身の重さが肩やネックライン、腰にダイレクトにかかるので、そのパーツは重みを支えることができず、筋肉のこわばりや血行不良から長期的な痛みに変わってしまうことがあります。
お肌のくすみや肌荒れ
猫背というと、健康に関するデメリットばかりをイメージしてしまいやすいのですが、実はお肌にも悪い影響を与えてしまいます。
猫背になると、状態が前のめりになってリンパ管・血管が圧迫されるようになるため、めぐりが悪くなり、老廃物・毒素が代謝されなくなるので、肌色がくすんだり、繰り返し肌荒れしてしまうデメリットがあるんですよ。
太りやすい体質に
猫背は、状態が前かがみになり、内臓が圧迫され、骨盤が徐々にゆがんでしまいます。
すると、脂質や糖質を代謝・分解するための内蔵の機能が不安定になり、ムダな贅肉がお腹部分につくようになって、ポッコリお腹はもちろん、カラダ全体のゆがみでバストラインが下がってしまうデメリットも。
集中力の低下
猫背になると、呼吸が浅くなり、新鮮な空気を体内に取り込むことができなくなってしまいます。
すると、脳が酸欠状態になって疲れを感じやすくなり、イライラしたり集中力が維持できないなど、在宅勤務中のモチベーション低下にも悪い影響を及ぼしてしまいます。
猫背を治して凛とした美姿勢に♡3つのおすすめエクササイズを始めてみよう！
在宅勤務中といっても、WEB上での面談をすることが多いので、猫背でいるとだらしない・恥ずかしいと思われてしまうデメリットも心配に。
-10歳以上も老けて見えるというデータもある猫背は、女性にとってとても勿体ない状態。今からでも少しづつ、凛とした美姿勢を意識することができるよう、おすすめの3つのエクササイズをぜひ参考にして下さいね♡
猫背解消のエクササイズは正しい座り方から！
猫背をしっかりと改善して、スッとした美姿勢に自然に整えるためには、その土台となる座り姿勢をマスターすることが重要。
正しい座り姿勢は、猫背の解消はもちろん、バストアップや疲労予防などの嬉しいメリットがあるので、さっそくトライしてくださいね♡
①椅子に座って、前かがみになったらお尻をグッと後ろに下げます
②アゴを引き、背筋をピンと伸ばしましょう
③椅子のひじ掛けにヒジを置き、90度になるように姿勢を整えます
④デスクと椅子の間隔を調整してヒザと股関節を平行に整えましょう
猫背解消にはタオルエクササイズも◎
在宅勤務中のリフレッシュや疲労回復に、タオルを使ったカンタンエクササイズもおすすめ◎
全身をくまなく伸ばすタオルエクササイズは、肩こりや腰痛の緩和にも役立ちますよ。
①2～3枚程度のバスタオルを重ね、筒状に丸めます
②床に寝転がって仰向けになり、タオルを握った両腕をグッと持ち上げて背伸びをします
③そのままの状態で、右・左を状態をゆっくりと倒し、1分程度キープしましょう
猫背解消の座ったままできるエクササイズ！
最後に、肩甲骨の可動域を広げながら、全身の筋肉を刺激して美姿勢に整える、座ったままの手軽なエクササイズにトライしてみましょう。
①椅子に座ったままアゴを引きます。背もたれをグッとつかみ、そのまま状態を前に倒していきます
②この状態で30秒キープし、次にお顔を天井に向けてグッと引き上げましょう
③バンザイの体勢になり、状態をグッと引き上げたまま、右・左とカラダをゆっくりねじります
④深呼吸を繰り返し、①～③のステップを5回程度繰り返してみましょう
～おわりに～
猫背を治す意識と、効果的な3つのエクササイズを並行してトライしていけば、在宅勤務中に感じた心身・お肌の不調もきっとより良い変化に気付けるようになるはず！
環境やメンタル面に左右されず、いつでもどんなときでも凛とした美姿勢がキープできる女性ほど魅力的なこと、決して忘れずに仕事もプライベートも思いっきりenjoyしてくださいね♡
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