POSTED on2019.11.14
ステキ女子必見♪睡眠と美容のふかい関係性♡
あなたは睡眠時間を普段どれくらいとっていますか？
何かと忙しい現代社会ですので、その中で睡眠時間を中々取りづらい方もいらっしゃるかもしれません…。
ですが、しっかりと睡眠をとることは美容に大きな関係が…。
そこで、今回は睡眠と美容の関係性をお伝えさせて頂きます！
これを知れば、あなたの明日も変わり始めるかも知れませんよ♪
睡眠について。
睡眠において、何が美容と関係してくるのか？
まずはそこを知らなければ忙しい毎日の中で睡眠時間を多くとる気持ちにもなりにくいですよね！
睡眠と美容の関係性においてなくてはならないものが睡眠によって分泌されるホルモン。
睡眠時間中に発生する「成長ホルモン」が肌代謝を行って、肌のダメージケアや新陳代謝をあげてくれるのです！
どうやって「成長ホルモン」の分泌を促せばいいのか？
睡眠時間を7～9時間ほどとり、体をゆっくりと休めることは勿論ですが、「成長ホルモン」の分泌を最もよく促すのは睡眠の質。
特に寝入りばなの「3時間」は睡眠の質が高いノンレム睡眠状態ですので、ここを如何に確保できるかが肝になります！
質の高い睡眠に大切なことは3つ、食事・運動・寝室環境です。
食事に置いてはタンパク質が「成長ホルモン」の分泌を促し、またいつ食べるかも大きく関係してきます。
肉類といった消化に時間がかかるものと、豆や卵という消化が早いものを組み合わせることで効率よくタンパク質を摂取することが出来ます！
また、睡眠の質を高めるために寝る2～3時間前の食事は避けた方がよいでしょう♪
運動によって一時的に体温を上げ、徐々に下がるタイミングで眠りに入ると入眠がスムーズになります。
この時、気を付けて頂きたいのが激しい運動などは交感神経を刺激し、眠りにくくなる可能性があるので、運動する場合は就寝の2～3時間前に行ったほうがよいでしょう！
簡単でおすすめなのが手足を優しくあたためていくストレッチなど♪
この程度の軽い運動でしたら、心地良い入眠を促してくれるでしょう♡
寝室環境についてはなるべく刺激を受けないこと！そしてリラックスすることが大切です。
ポイントは、光・音・匂い。
窓から光が入ってくるようであれば遮光カーテンなどで用いることによって、暗い環境を作り出すことがよいでしょう。
また、眠る前に音楽をきくことはよいですが、寝ている最中には消えている必要があります。
睡眠にとって最も妨げとなるのが人の声なので、テレビやラジオは消しておやすみください。
また、匂いによるリラックス効果も大きなもの。 ラベンダーやカモミールの香りが入眠をスムーズにするリラックスには効果的です。
普段から気を付けられること
睡眠を促す脳内分泌物があります。
それがメラトニン。
体内時計を整え、睡眠を適切に促すだけれはなく、抗癌作用、免疫系の活性化により感染症にかかるリスクも減少させてくれます♪
↓おすすめサプリ♡↓
この分泌を妨げるものがPCやスマートフォンの画面から発せられるブルーライト。
ですので、普段からこういったものの画面をよく見ている方はそのディスプレイの設定でブルーライトをオフにするとよいでしょう！
近年こういった操作が可能なスマートフォンも多く販売されています。
↓オススメグッズ♡↓
まとめ
いかがでしたか？
あなたの生活をよりよい方向へと近づけていく方法は見つかりましたか？
何かできることから行っていくだけでも、あなたの体は大きく変化していくはず！
是非お試しくださいね♪
▼関連記事▼
こちらも是非参考に♡
