POSTED on2024.05.10
デトックス力を高めるには？栄養素や習慣を知って内側からキレイに！
美容や健康、ダイエットにおいて頻繁に見聞きし、欠かすことができないデトックス。
ですが日常生活を過ごす上で、毒素や老廃物のもととなるものを知らず知らずの内に摂取し、お肌や体調トラブルの長期化につながることがあるんです。
今回はカラダの内側からクリーンで健康的なコンディションを目指すために、デトックス力を高める栄養素や習慣をわかりやすくお伝えしていきたいと思います。
目次
♦︎デトックスの必要性。毒素や老廃物が溜まる悪影響とは？
身近な食べ物に含まれている添加物や刺激物、農薬や化学肥料などは、普段の食事で完全に避けることが難しく、わたしたちの体内に知らず知らずの内に蓄積してしまっています。
デトックスは体内の毒素や余分な老廃物を排出して、カラダの内側からクリーンで健康的なコンディションに整える、美容や健康、ダイエットに必要なメソッド。
では、毒素や老廃物が溜まるとどんな悪影響が出てしまうのでしょうか？
詳しい注意点を一緒に見ていきましょう。
血管の状態、血液の質が悪くなる
体内に溜まったままの老廃物・毒素の影響を受けると、血管や血液の状態が悪くなってしまいます。
血管や血液には、
・食べ物から摂った栄養を全身に行き渡らせる
・不要な老廃物、毒素をデトックスする
という重要な役割があるため、老廃物・毒素があると血管が傷み質の良い血液が作られずにめぐりも悪くなって、余分なものを溜め込みやすい体質に変わってしまいます。
すると内臓の働きが悪くなったり皮膚トラブルが起こりやすくなるなど、深刻なダメージに直結してしまうのです。
体調不良が長期化する
添加物や農薬を使った食べ物を摂ったり、大気中の汚染物質が体内に摂りこまれると、それは毒素や老廃物となって全身にまわってしまいます。
全身に満ちた老廃物は、
・むくみ
・頭痛
・疲労の長期化
・肥満
・ストレス
などなど、カラダとココロに良くない影響を与える心配が。
特に腸は幸せホルモンの生成や自律神経を司る役割があるため、毒素や老廃物がまわって腸にダメージを与えると、うつ的な症状の原因になることもあるのです。
老廃物、毒素の溜まり具合をチェック
老廃物、毒素の溜まり具合をセルフチェックして、デトックスへの意識を高めておいてくださいね。
☑小食、過食のバランスが極端
☑温かい季節でも冷える
☑むくみ、だるさを感じる
☑インスタント、加工食品、外食が頻繁
☑野菜、フルーツ不足
☑汗をかかない
☑便秘気味
☑運動不足
☑ぽっこりお腹が気になる
☑少し食べただけでもむくむ、体重が増える
☑運動や食事制限をしても痩せにくい
♦︎デトックス力を高めるためにできること【栄養摂取編】
体内の毒素・老廃物をなくして影響を少なくするために、ここではデトックス力を高める、効果的な食べ物の注目の栄養素についてお伝えします。
いつでも手軽に入手でき、料理のレシピアレンジも豊富な食べ物ばかりを集めてみましたので、ぜひ参考にしてくださいね。
硫黄化合物を含む食べ物
硫黄化合物は、心身やお肌のダメージ原因となる体内の有害物質を包み込み、吸収を抑える役割があります。
☑ネギ類全般
☑ニラ
☑ニンニク
が硫黄化合物が多く含まれるため、毒素や老廃物の悪影響に気づいた時点で早めに摂るよう心がけましょう。
アブラナ科の野菜
アブラナ科の野菜は、体内に溜め込まれたままの有害物質の悪影響を無効化する役割があります。
☑ブロッコリー
☑カリフラワー
☑キャベツ
☑大根
がこれらに当たるため、インスタントや加工食品、外食をする前後の食事にたっぷりと摂り入れることがおすすめですよ。
食物繊維を含む食べ物
食物繊維を含む食べ物は、75％ものデトックス力があるお通じを助け、有害物質の排出にアプローチします。
☑海藻
☑野菜
☑フルーツ
☑キノコ類
☑根菜
☑ネバネバ食材
に豊富に含まれているため、毎食欠かさずに摂って便秘にならないよう気を配りましょう。
♦︎デトックス力はこうして高める！【日常生活編】
ここまでにお伝えしたデトックス力を高める食べ物と合わせて習慣づけたい、、日常生活でできるポイントをまとめてみました。
水分摂取
たっぷりの水分摂取による利尿は、20～30％ものデトックスを助けると言われています。
血流を促しデトックス力を高めるためにも、
・常温の水、白湯
・温かい飲み物
を摂るようにし、カラダを冷やさないよう気をつけましょう。
バスタイム中のマッサージ
お風呂時間は血管が拡がってめぐりが活性化するため、マッサージをプラスすることでデトックス力が高まります。
ふくらはぎは特に、第2の心臓と呼ばれるほど血液循環を助けるパーツでもあるため、集中的にマッサージすることがおすすめですよ。
♦︎おわりに
体内の状態はリアルにお肌やメンタル、体調や体型に直結するため、日々デトックスに意識を向けておきたいですね。
デトックス力を高めるいくつもの方法を並行して、カラダの中からクリーンなコンディションに整えていきましょう◎
