女性の美容・健康・ダイエット・メンタルのコンデイションすべてに深いかかわりのあるホルモンバランス。

女性ホルモンのバランスが大切なことを頭ではわかってはいても、ホルモンバランスは目に見えないものなので、整えることが難しいと感じている女性は多いのではないでしょうか？

カラダ・お肌・メンタルの不調は、ホルモンバランスを整えるだけでゴキゲンな状態にシフトできるもの！

ここでは、女性ホルモンのバランスを整えるとっておきのカンタンな方法を集めてみました♡

女性ホルモンの種類・役割とは？

女性ホルモンには、エストロゲン・プロゲステロンという、ふたつのホルモンから成り立っています。

女性ホルモンのプロゲステロン・エストロゲンは、一見同じように見えて実は役割・はたらきにも大きな違いが◎

女性ホルモンのバランスを整える時に知っておきたい、エストロゲン・プロゲステロンそれぞれの役割についてチェックしてみましょう。

エストロゲンの役割

女性ホルモンのひとつ、エストロゲンは、バストラインの成長を促したり、メリハリのある女性らしさをサポートするホルモンのことを言い、美人・美容ホルモンともよばれています。

加齢や紫外線ダメージとともに減少・不足してしまうコラーゲンを産生するはたらきがあるので、エイジングサインが気になる女性にも重要なホルモン。

また、骨や細胞、関節、子宮、脳など、女性の健康のバロメーターとなるパーツすべての機能を安定し、健やかに保つはたらきもあるので、エストロゲン分泌を意識した食生活・ライフスタイルがポイントになります。

プロゲステロン

女性ホルモンのふたつめの種類・プロゲステロンは、主に妊活や妊娠など、女性の健やかなマタニティライフ・生理周期にかかわりのある女性ホルモンとして知られています。

プロゲステロンが安定して分泌されると、体内に妊娠や安定した生理周期に必要な水分・栄養成分を溜め込み、体温を上げたり、食欲を適度に増幅させるため、カラダの内側から健康な体質・メンタル面に変わっていくことができます。

女性ホルモンは増やすよりも【バランスを整える】ことがポイント◎

女性ホルモンのエストロゲン・プロゲステロンそれぞれの役割をあらためて見直してみると、「じゃあ、女性ホルモンを増やすと健康に、美肌になれてダイエットも成功しやすくなるの？」というイメージを持った人が少なくはないでしょう。

実はホルモンバランスを増やすことは、エストロゲンまたはプロゲステロンのどちらかが過剰に分泌されていることとイコールなので、ホルモンバランスが整っているとは決して言えないんです。

女性ホルモンが実際に多く分泌されると、

・食欲が増加してダイエットの成果が出にくくなる

・女性特有の疾患にかかりやすくなる

・自律神経が一緒に乱れ、ストレスや不安を感じやすくなる

などなど、カラダ・ココロすべてに良くない影響が。

そのため、女性ホルモンは増やすよりも、ふたつのホルモンが安定して分泌されるよう、バランスに意識を向けることが重要なのです♪

女性ホルモンのバランスはこうして整える！ゴキゲンなカラダ・ココロに変わるコツ♡

ここからはさっそく、ゴキゲンなカラダ・ココロを早めに手に入れるために、今日からすぐに始められる、ホルモンバランスのカンタンな整え方についてご紹介しますね♡

HAPPYな気分でいることがポイント◎

女性ホルモンは卵巣から分泌され、それは脳からの指令によって安定した機能を維持することができます。

ですが、ストレスやイライラ、不安な気持ちを解消できずに引きずったままでいると、脳が疲れて卵巣にホルモンの分泌を促すための指令ができなくなり、お肌もメンタル面も体調もボロボロに。

ストレスやイヤなことは早めに解消して、趣味や恋愛、ペットとの触れ合いなど、ココロがときめく・ドキドキするような時間をたくさん作るようにしましょう♡

タンパク質・イソフラボンを積極的に補おう

女性ホルモンが乱れてしまうのは、食生活の栄養バランスが不安定になっていることや、カラダの冷えなども大きな原因。

魚類・乳製品・肉類に豊富に含まれているタンパク質は、熱を生み出す筋肉を作り、カラダを保温して冷えから守る働きがあり、ホルモンバランスを整えることにも一役買ってくれます。

また、大豆製品のメインの栄養成分・イソフラボンは、女性ホルモンと似たような働きをすることで、不足・減少したエストロゲン・プロゲステロンを補う役割があります。

～おわりに～

ゴキゲンなカラダ・メンタル・美肌を目指すために欠かせない女性ホルモンは、栄養成分・ライフスタイルの過ごし方ひとつで、どんどんバランスが整っていきます。

癒しの時間をこれからはたくさん作って、揺らぎやすい女性ホルモンのバランスと上手に向き合い・付き合いながら、カラダの中からの健康にも意識を向けてみてくださいね♡